Mindfulness adalah latihan mental yang mengajarkan kita untuk hadir sepenuhnya di saat ini, dengan fokus pada pernapasan dan pengalaman yang ada tanpa penilaian. Terapi mindfulness melibatkan teknik seperti meditasi dan pernapasan yang membantu mengurangi stres, meningkatkan perhatian, dan mengelola emosi. Terapi ini sangat bermanfaat bagi siapa saja yang merasa tertekan atau cemas, membantu kita untuk lebih tenang dalam menghadapi tantangan sehari-hari.
Melalui mindfulness, kita belajar untuk mengenali perasaan dan pikiran kita tanpa terlarut dalam kecemasan atau stres. Ini mengajarkan kita untuk tidak bereaksi secara impulsif, tetapi merespons dengan lebih bijaksana. Manfaat mindfulness termasuk peningkatan kualitas tidur, pengurangan kecemasan, dan peningkatan fokus, yang semuanya mendukung kesehatan mental yang lebih baik.
Dengan konsistensi dalam praktik mindfulness, kita bisa merasakan perubahan signifikan dalam cara kita menghadapi stres dan berinteraksi dengan orang lain, menjadikannya alat yang efektif untuk hidup yang lebih seimbang dan bahagia.
Referensi:
Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., … & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness‑based therapy: A comprehensive meta‑analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771. DOI: 10.1016/j.cpr.2013.05.005
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland‑Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well‑being: A systematic review and meta‑analysis. JAMA Internal Medicine. Advance online publication. DOI: 10.1001/jamainternmed.2013.13018